康迈医院乔波主任提醒您：这3种睡姿，正在毁掉您的脊椎健康！

在现代快节奏的生活中，良好的睡眠质量对于维持身心健康至关重要。然而，许多人或许未曾意识到，日常中不经意的睡姿选择，正悄然成为损害脊椎健康的隐形杀手。

今天，北京康迈医院乔波主任就来带我们深入探讨三种常见的错误睡姿，以及它们如何一步步侵蚀我们的脊椎健康，同时提供科学的改善建议，帮助大家拥抱更加健康、舒适的睡眠体验。

哪些睡姿会损害脊柱健康？

1、俯卧式睡姿：脊椎的“隐形压迫者”

俯卧，即面朝下睡觉，这种睡姿看似能给予身体一种独特的放松感，实则暗藏危机。

首先，俯卧时，头部往往被迫转向一侧，长时间保持这样的姿势会导致颈部肌肉紧张，甚至引发落枕、颈椎曲度变直等问题。

更为严重的是，由于身体重量直接压迫在胸腔和腹部，限制了呼吸的顺畅，造成肺部难以充分扩张，影响氧气的摄入与二氧化碳的排出。

更重要的是，俯卧时脊椎处于非自然状态，腰椎前凸增加，长此以往，可能加速腰椎间盘的退化和突出，引发腰痛、坐骨神经痛等症状。

改善建议：尝试转换为侧卧或仰卧睡姿。侧卧时，可在两腿间夹一个枕头，以保持脊柱的自然对齐；仰卧时，可在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部压力。

2、蜷缩式睡姿：脊椎的“慢性扭曲者”

有些人喜欢像胎儿一样蜷缩成一团睡觉，这种睡姿虽然能带来一定的安全感，但对脊椎健康却极为不利。

蜷缩状态下，脊椎处于高度弯曲状态，尤其是颈椎和腰椎，长时间承受不正常的压力，容易导致脊柱侧弯、颈椎生理曲度改变等问题。

此外，这种姿势还会限制呼吸运动，影响睡眠质量，导致次日醒来感到疲惫不堪。

改善建议：尽量伸展身体，采用更加舒展的睡姿。可以在仰卧时，使用合适的枕头支撑头部和颈部，保持颈椎的自然曲度；侧卧时，确保枕头的高度与肩宽相匹配，避免头部过度倾斜。

3、高枕无忧？其实是脊椎的“隐形杀手”

许多人认为“高枕无忧”，但实际上，过高的枕头不仅不能带来更好的睡眠体验，反而可能成为脊椎健康的隐形威胁。

过高的枕头会导致颈椎过度前屈，长时间保持这种姿势会加速颈椎间盘的退化和损伤，引发颈椎病。

同时，颈部肌肉的长时间紧张也会引发头痛、肩颈酸痛等不适症状。

改善建议：选择高度适中、软硬适中的枕头，以能够支撑头部和颈部，保持颈椎的自然曲度为宜。一般来说，仰卧时，枕头的高度应使头部和颈部得到均匀支撑，侧卧时，枕头的高度应略高于一侧肩宽，以保持颈椎与脊柱在同一水平线上。

改善睡眠的小贴上

规律作息，保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

睡前放松，避免在睡前进行剧烈运动或过度使用电子设备，可以尝试泡个热水澡、听轻音乐或阅读来放松心情。

舒适环境，确保卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好，为睡眠创造一个舒适的环境。

饮食调节，晚餐不宜过饱，避免摄入过多刺激性食物和饮品，如咖啡、茶和辛辣食物。

适当运动，日常适量运动有助于提高身体素质，促进睡眠质量的提升。